3 خرداد, 1401

بهترین قرص افزایش دوپامین چیست

آیا می دانید راز اشتیاق به زندگی، انگیزه بالا و حس و حال خوب برخی از افراد چیست؟ دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که مراکز لذت و پاداش مغز را فعال می کند و باعث احساس لذت از زندگی می گردد.اگر می خواهید بدانید بهترین قرص افزایش دوپامین چیست با ما همراه باشید.

دوپامین چیست

دوپامین چیست؟

دوپامین یک ماده شیمیایی و انتقال دهنده عصبی است که به طور طبیعی در بدن انسان وجود داشته و سیگنال هایی را از بدن به مغز ارسال می کند. تعادل دوپامین برای سلامت جسمی و روانی هر فردی حیاتی است.

بطور کلی دوپامین بر خلق و خو، خواب، حافظه و یادگیری، تمرکز و کنترل حرکات، انگیزه و واکنش های احساسی افراد تاثیر می گذارد و کمبود آن باعث بروز مشکلات خاصی برای انسان خواهد شد.

بهترین قرص افزایش دوپامین چیست

بهترین قرص افزایش دوپامین چیست

قبل از اینکه بگوییم بهترین قرص افزایش دوپامین چیست لازم میدانیم هشدار دهیم که به هیچ عنوان با دیدن علائم کمبود دوپامین سرخود قرص و دارو مصرف نکنید چراکه اینگونه داروها فقط باید با نظر روانپزشک تجویز گردد.

بدن شما برای تولید دوپامین به چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله آهن، نیاسین، فولات و ویتامین B6 نیاز دارد.البته باید آزمایش خون دهید تا بفهمید که دچار کمبود این مواد مغزی هستید یا نه.

یکسری مکمل هایی هستند که برای افزایش دوپامین، کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو استفاده می شوند و بعنوان بهترین قرص افزایش دوپامین توصیه می گردند.

این مکمل ها عبارتند از: موکونا، ویتامین سی، روغن ماهی، تیروزین، منیزیم، کورکومین/زردچوبه، کارواکرول، ال تیانین، ویتامین دی، پروبیوتیک ها، عصاره زعفران، چای سبز و پونه کوهی،  مکمل جینکو بیلوبا،

علائم کمبود دوپامین

علائم کمبود دوپامین

علائم کمبود دوپامین به علت اصلی ایجاد آن بستگی دارد. کم خوابی، چاقی، سوء مصرف مواد مخدر، استرس یا بیماری هایی مثل پارکینسون و اسکیزوفرنی و افسردگی از دلایل اصلی کاهش دوپامین در بدن است. رژیم‌های غذایی سرشار از قند و چربی‌های اشباع شده می‌توانند دوپامین را کاهش دهند.همچنین کمبود پروتئین در رژیم غذایی افراد باعث می شود اسید آمینه ای بنام ال تیروزین که به ساخت دوپامین در بدن کمک می کند، به حد کافی دریافت نشود.

در اینجا چند تا از علائم کمبود دوپامین که ممکن است با آن مواجه شوید را بیان می کنیم:

  • گرفتگی یا اسپاسم عضلات
  • از دست دادن تعادل
  • یبوست
  • کاهش یا افزایش وزن
  • بیماری ریفلاکس معده
  • اختلال در خواب
  • انرژی پایین
  • عدم تمرکز
  • احساس خستگی
  • احساس ناامیدی و بی انگیزه بودن
  • تمایل به گریه کردن
  • افکار خودکشی
  • عزت نفس پایین
  • میل جنسی پایین
  • توهم

چگونه دوپامین را افزایش دهیم

چگونه دوپامین را افزایش دهیم

احتمالا الان میپرسید چگونه دوپامین را افزایش دهیم؟ خوشبختانه راه های متعددی برای افزایش طبیعی سطح دوپامین وجود دارد که می توانید امتحان کنید و تاثیر آنرا روی خودتان ببینید.

  • پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین ها از اسید آمینه ساخته می شوند.بدن انسان قادر است برخی از این اسیدآمینه ها را بسازد و برخی را فقط از غذا دریافت کند. همانطور که گفتیم تیروزین که خودش از فنیل آلانین درست می شود نقش مهمی در تولید دوپامین دارد.

هر دوی این اسید آمینه ها در بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، حبوبات وجود دارند.

مطالعات نشان داده که داشتن رژیم غذایی پر پروتئین باعث افزایش سطح دوپامین شده و حافظه را بهبود می بخشد.

  • پروبیوتیک مصرف کنید

محققان متوجه شده اند که روده با داشتن سلول های زیاد عصبی در تولید دوپامین نقش داشته و از این جهت با مغز ارتباط نزدیکی دارد.

برخی از باکتری های رود می توانند دوپامین تولید کنند و باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی شوند.بنابراین از قرص های پروبیوتیک یا ترشی کلم و کیمچی، کفیر، ماست و … استفاده کنید.

  • مرتب ورزش کنید

ورزش برای افزایش سطح اندورفین و دوپامین و بهبود خلق و خوی افراد بسیار موثر است.

یک مطالعه نشان داد که یک ساعت یوگا در هر روز به طور قابل توجهی میزان دوپامین را بالا می برد.

  • به اندازه کافی و به موقع بخوابید

تحقیقات می گوید که صبح وقتی از خواب بیدار میشویم دوپامین ترشح می شود و و تا شب که زمان خواب است میزان آن کاهش می یابد.

وقتی افراد شبها تا دیروقت بیدار میمانند تا صبح روز بعد گیرنده های دوپامین انها به طرز عجیبی کاهش می یابد.

خواب منظم و با کیفیت بالا به متعادل نگه داشتن سطح دوپامین کمک کرده و باعث بالا رفتن هوشیاری و افزایش عملکرد می گردد.

  • مدیتیشن کنید

مدیتیشن یعنی رهایی و پاکسازی ذهن از هر انچیزی که باعث آزار ما می شود.مدیتیشن هم باعث افزایش دوپامین و بهبود وضعیت روحی و خلق و خوی مثبت می شود.

زمانی را در آفتاب بگذرانید

افراد در زمستان ها و مواقعی که نور خورشید نیست احساس غمگینی یا افسردگی می کنند.قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث زیاد شدن دوپامین در مغز می گردد.البته اعتدال داشته باشید چون زیاده روی در آفتاب گرفتن باعث صدمه رسیدن به پوست می شود.

یکی از قرص های شادی آور فلوکستین می باشد برای آشنایی بیشتر با این قرص به صفحه قرص شادی اور فلوکستین را مطالعه نمایید.

دوپامین و اعتیاد

رابطه بین دوپامین و اعتیاد چیست؟ اکثر موادهای مخدر باعث افزایش دوپامین در مغز می شوند و افرادیکه به مواد و الکل معتاد هستند سطح دوپامین پایینی دارند.

بلافاصله پس از مصرف مواد مخدر دوپامین در مغز تولید شده و احساس لذت بخشی در فرد ایجاد می شود.همین احساس خوب باعث می شود فرد تمایل بیشتری به مصرف مواد پیدا کند.

الکل، مواد مخدر و قند با مسدود کردن انتقال دهنده های دوپامین سطح آن را بالا برده و در نتیجه جلوی بازجذب دوپامین در مغز را می گیرند.

 

داروی گیاهی افزایش دوپامین

وقتی در مورد افزایش دوپامین و طب سنتی صحبت می شود افراد دوست دارند یک داروی گیاهی افزایش دوپامین بهشان معرفی کنیم که خطر یا عوارض جانبی نداشته باشد.

تعدادی از اسیدهای آمینه، گیاهان و سایر ترکیبات طبیعی وجود دارد که با مکانیسم های مختلف برای افزایش سطح دوپامین در مغز استفاده می شوند. بسیاری از این مکمل ها مقدار واقعی دوپامین را افزایش می دهند اما برخی دیگر از تجزیه زودهنگام دوپامین جلوگیری می کنند.

از مواد طبیعی که برای افزایش دوپامین توصیه شده اند می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • موکونا یا لوبیای مخملی که یک نوع حبوبات استوایی است .
  • جینکو یکی از محبوبترین داروهای گیاهی جهان است که برای درمان اختلالات مغز استفاده و باعث تقویت حافظه و افزایش تمرکز می گردد.
  • باکوپا یک گیاه سنتی است که به تعادل دوپامین و سروتونین کمک کرده و منجر به کاهش هورمون استرس کورتیزول می شود.
  • زنجبیل از قدیمی ترین گیاهان دارویی است که با داشتن آنتی اکسیدان های شائوگال و جینجرول از مغز محافظت کرده و  قدرت شفابخشی دارد.
  • روغن اوریگانو یا پونه کوهی هم از دیگر گیاهان است که بعنوان مکمل دوپامین عمل می کند.این روغن با افزایش دوپامین بعنوان یک داروی ضد افسردگی کار می کند.
روانشناسی
2 Comments
  1. با سپاس فراوان.بسیارعالی .جامع و کاربردی.
    با تشکر از وقتی که گذاشتید. درود بر شما.

پاسخ دادن

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.