حتما بارها برای شما هم اتفاق افتاده است که از شدت استرس و اضطراب دچار حالت تهوع شوید! قطعا در پی این اتفاق افراد به دنبال روشی موثر برای درمان دل آشوبه و حالت تهوع هستند؛ اما باید گفت که هیچ درمان واحدی را نمی‌توان یافت که بتواند برای همه‌ی افراد موثر واقع شود.با این وجود راهکارهای موثری را ارائه خواهیم کرد.
- درمان دل آشوبه و حالت تهوع
- علت دل آشوبه چیست؟
- برای دل آشوبه چی خوبه؟
- علائم دل آشوبه
- حالت تهوع ناشي از استرس
درمان دل آشوبه و حالت تهوع
درمان دل آشوبه و حالت تهوع شامل دو بخش است:
- شناسایی علت دل آشوبه و حالت تهوع
- ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای مناسب
شناسایی علل استرس و راهکارهای رفع آن غالبا شامل ایجاد تغییرات متعدد در شیوه و سبک زندگی است. در ادامه با ما همراه باشید تا به علل استرس و راهکارهایی برای درمان آن بپردازیم.
اگر خیلی مضرب هستی حتما به صفحه درمان استرس فکری مراجعه نمایید.
علت دل آشوبه چیست؟
شاید بپرسید علت دل آشوبه چیست؟دل آشوبه که معمولا از آن به عنوان استرس و اضطراب نیز یاد می‌شود؛ در واقع واکنش طبیعی بدن به فشارهای روزمره است. استرس بسته به علت آن می‌تواند کوتاه مدت (حاد) یا طولانی مدت (مزمن) باشد.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) در اکثر موارد علل زیر را برای استرس‌های حاد یا کوتاه مدت در نظر می‌گیرد:
- مصاحبه‌های کاری
- امتحانات و آزمون‌ها
- حجم کاری زیاد
- درگیری با خانواده، دوستان یا همکاران
اما در سال ۲۰۲۲، تحقیقاتی با عنوان علل غالب استرس مزمن نیز در بین شهروندان ایالات متحده انجام شد؛ که در این نظرسنجی علل اصلی دل آشوبه بلندمدت تشویش در فضای سیاسی، نگرانی در مورد خشونت، جنایت و امنیت و نگرانی های مالی و اقتصادی اعلام شد.
برای دل آشوبه چی خوبه؟
بنظر شما برای دل آشوبه چی خوبه؟ اگرچه گاهی دل آشوبه می‌تواند سکوی پرشی برای افراد باشد و آنها را ترغیب کند که هر چه سریعتر بر روی اهداف خود تمرکز کرده و به آنها دست یابند؛ با این حال، استرس و دل آشوبه مزمن ممکن است مشکلات روحی و جسمی را به دنبال داشته باشد و بر رفتار و روابط فرد تأثیر بگذارد. از این رو بعضی از راهکارهای مقابله‌ای برای درمان دل آشوبه از طریق تغییر سبک زندگی به شرح زیر است:
تغذیه سالم
سیستم عصبی مرکزی بدن در پاسخ به استرس، هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول را ترشح می‌کند. معمولا استرس حاد (بلند مدت) می‌تواند اشتهای فرد را تا حد زیادی کاهش دهد، در حالی که دل آشوبه مزمن (کوتاه مدت) می‌تواند میل به چربی و قند را افزایش دهد و سبب پرخوری عصبی شود.
یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و به افراد این امکان را بدهد تا بهتر با عوامل استرس‌زا مقابله کنند. فرد باید یک رژیم غذایی متعادل حاوی میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل داشته باشد و مصرف چربی‌های ناسالم، غذاهای فراوری شده و نمک و قند را به حداقل برساند.
خواب کافی
استرس و دلشوره در طول روز می‌تواند بر خواب شبانه نیز تأثیر منفی بگذارد و باعث نوسانات خلقی و مشکلات عصبی شود. اکثر بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای تنظیم یک برنامه‌ی خواب منظم، رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص به صورت روزانه، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
ورزش منظم
تحرک و فعالیت بدنی می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و برخی از اثرات منفی استرس را از بین ببرد. توصیه می‌شود که افراد حداقل نیم ساعت از روز را به ورزش اختصاص دهند.
محدود کردن مصرف الکل
برخی از افراد برای کاهش استرس به الکل روی می‌آورند و بر این باورند که با مصرف الکل برای چند لحظه آرام می‌شوند و دل‌نگرانی‌هایشان را فراموش می‌کنند؛ غافل از اینکه مصرف مشروبات الکلی نه تنها استرس را برطرف نمی‌کند، بلکه به طور جدی در دراز مدت بر سلامتی فرد تأثیرات مخربی خواهد داشت.
کنار گذاشتن دخانیات
درست مثل مصرف الکل، برخی دیگر بر این باورند که مصرف سیگار یا سایر دخانیات مثل قلیان، ویپ و … به کاهش اضطراب کمک می‌کند. با این حال، گفته می‌شود که مصرف دخانیات به ویژه سیگار به دلیل وجود نیکوتین موجود در آن نه تنها باعث کاهش دل آشوبه نمی‌شود، بلکه می‌تواند سطح استرس را نیز بالا برد.
تکنیک های آرامش و تمدد اعصاب
استرس باعث تنش عضلانی می‌شود که می‌تواند علائم فیزیکی مختلف مثل سردرد، کمردرد و خستگی مفرط را به دنبال داشته باشد. تکنیک های ارام‌سازی و تمدد اعصاب در قسمت زیر به شما کمک کی‌کند تا هر چه سریعتر آرامش کافی را به دست آورده و از میزان استرس خود بکاهید.
- ورزش‌های تمرکزی یا کششی (مثل یوگا، پیلاتس و …)
- تمرین تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی
- انجام تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
- دوش گرفتن با آب گرم
- درگیر شدن با فعالیت‌های مورد علاقه فرد (فعالیت‌های سرگرم کننده که باعث ایجاد حس آرامش و شادی می‌شوند)
- گذراندن وقت در طبیعت
ارتباط با دیگران
معمولا بیشتر افراد با برقراری ارتباط با دیگران احساس آرامش پیدا خواهند کرد؛ چرا که افراد می‌توانند با دوستان صمیمی و مورد اعتماد خود یا اعضای خانواده‌شان در مورد احساسات درونی خود یا در مورد مسائلی که باعث استرس آنها می‌شود صحبت کنند و این موضوع در اکثر موارد سبب تخلیه استرس‌های درونی آنها خواهد شد.
تلاش خود فرد برای درمان دل آشوبه
انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) درمان شناختی-رفتاری (CBT) را به عنوان یک رویکرد درمانی برای مقابله با استرس و دل آشوبه توصیه می‌کند. در این روش فرد باید چگونگی تأثیر افکار مثبت و منفی را در خود بررسی کرده و تأثیر آن را بر احساسات و رفتارهای خود بسنجد.
اگرچه پیشگیری از استرس همیشه امکان پذیر نیست، اما فرد می تواند یاد بگیرد که درک خود از استرس را تغییر دهد و راهبردهای مقابله‌ای موثرتری را توسعه دهد تا آن را مدیریت کرده و از شدت استرس خود بکاهد.
علائم دل آشوبه
علائم دل آشوبه چیست؟ بر اساس تحقیقات سرویس سلامت ملی (NHS)، استرس ممکن است در دراز مدت بر سلامت روان و جسم و رفتار فرد تأثیر بگذارد که در ادامه به برخی از این علائم اشاره خواهیم کرد.
علائم روانی ناشی از استرس
- مشکلات مربوط به تمرکز و تصمیم گیری
- فراموشی
- نگرانی مداوم
علائم فیزیکی ناشی از استرس
- سردرد
- سرگیجه
- حالت تهوع
- بالا رفتن ضربان قلب
- درد قفسه سینه
- تنش یا درد عضلانی
- مشکلات گوارشی
- مشکلات جنسی
- اختلالات متابولیک
- اختلالات ایمنی
علائم رفتاری ناشی از استرس
- پرخوردی عصبی یا بی‌اشتهایی
- خواب زیاد یا کم خوابی و بی‌خوابی
- سیگار کشیدن یا مصرف نوشیدنی‌های الکلی به طور مداوم
- جامعه‌ستیزی یا عدم تمایل به ارتباط با دیگران
حالت تهوع ناشي از استرس
حالت تهوع ناشي از استرس یکی از موارد رایجی است که بسیاری از افراد از آن شکایت دارند. اضطراب و استرس می‌تواند بر سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد و ممکن است سبب علائمی مثل حالت تهوع شود. در واقع حالت تهوع نوعی واکنش به اختلال استرس است و می‌تواند علائم روانی و جسمی بسیاری ایجاد کند. وقتی بیش از حد مضطرب هستید، ممکن است متوجه ضربان بالای قلب خود شوید! بالا رفتن ضربان قلب ممکن است متعاقبا حالت تهوع را به دنبال داشته باشد.
انواع حالت تهوع ناشي از استرس
گفتنی است که در برخی مواقع حالت تهوع ناشي از استرس در موقعیتی خاص ایجاد شده و پس از آسودگی خاطر، برطرف خواهد شد. به عنوان مثال تصور کنید که برای رفتن به یک کنفرانس آماده می‌شوید یا یک مصاحبه‌ی شغلی دارید، در این موارد حالت تهوعی که ایجاد شده به سرعت پس از اتمام کار از بین خواهد رفت.
اما گاهی اوقات، حالت تهوع ناشی از اضطراب شدت یافته و سیستم گوارش به خصوص معده را به طور طولانی مدت تحت تاثیر قرار می‌دهد و برخی مواقع به استفراغ یا مشکلات دیگر منجر خواهد شد.
همه‌ی ما احساس اضطراب همراه با تهوع را تجربه کرده‌ایم و این مسئله غیرعادی نیست؛ اما اگر دائماً این حس را تجربه می‌کنید، بهتر است مشکل خود را با یک روانشناس در میان بگذارید.